как начать заниматься медитацией

Как начать заниматься медитацией на каждый день: 🧘‍♀️

 

 

 

 

 

Медитация — это мощный инструмент для достижения гармонии, умиротворения и сознательного проживания каждого дня. Для новичков эта практика может показаться сложной и непонятной, поэтому я подготовил эту статью, чтобы помочь вам начать медитировать и научиться делать это регулярно. Вот несколько шагов, которые помогут вам в этом процессе:

1. Первый шаг — создание уютного места для медитации 🏡:

   — Найдите тихое место в вашем доме, где вы сможете практиковать медитацию без посторонних звуков и отвлекающих элементов.

   — Расположите матрас или подушку для сидения, чтобы обеспечить комфортную позу.

   — Добавьте элементы, которые создадут спокойную атмосферу, например, свечи, инкубаторы с ароматерапией или мягкое освещение.

2. Выбор времени для медитации ⌛️:

   — Установите себе регулярное время для медитации каждый день. Лучше всего выбрать утро или вечер, чтобы настроиться на позитивный лад и начать или завершить день гармонично.

   — Начните с 5-10 минут в день и постепенно увеличивайте время, как только почувствуете, что сможете сосредоточиться на медитации дольше.

   — Лучше всего найти время, когда у вас нет других обязательств и вы можете посвятить себе безотлагательно.

3. Выбор медитационной позы 🧎‍♀️:

   — Начните с комфортной сидячей позы на матрасе или подушке, при которой ваша спина будет прямой и руки расслаблены на коленях.

   — Если вам неудобно сидеть, можно выбрать лежачую позу на спине с величесие  руками в стороны или любую другую позу, в которой вы чувствуете себя комфортно и уверенно.

4. Фокусировка на дыхании 🌬️:

   — Расположите внимание на своем дыхании. Сосредоточьтесь на ощущениях воздуха, входящего и выходящего из носа или рта.

   — Если ваши мысли начинают увлекать вас, просто обратите свое внимание на дыхание снова без осуждения или разочарования. Практика возвращения к дыханию задаст вам прочную основу для глубокого сосредоточения.

5. Используйте счётчик для сосредоточенности 🔢:

   — Для сохранения сосредоточенности и избежания мила планирования других дел, попробуйте использовать счётчик для отслеживания дыханий. Например, посчитайте до 10 во время каждого вдоха и выдоха.

   — Чтобы добавить перемену, можно использовать мантру или фразу, повторяя ее в уме или вслух. Например, «моя душа здесь и сейчас» или любую другую формулировку, которая поможет вам сохранить фокус в медитации.

6. Закончите с глубоким выдохом и благодарностью 🙏:

   — Постепенно завершите медитацию, глубоко вдохнув и медленно выдохните.

   — Показывайте себе благодарность за то, что вы себе уделили время и внутреннюю работу. Почувствуйте признательность и умиротворение.

Следуя этим шагам, вы сможете построить свою ежедневную медитационную практику. Не забывайте, что медитация — это искусство, которое нужно развивать со временем, и она может принести вам много пользы, как физической, так и эмоциональной. Наслаждайтесь каждым моментом в своем пути и да пребудет с вами гармония и покой! 🌸