Как начать заниматься медитацией на каждый день: 🧘♀️
Медитация — это мощный инструмент для достижения гармонии, умиротворения и сознательного проживания каждого дня. Для новичков эта практика может показаться сложной и непонятной, поэтому я подготовил эту статью, чтобы помочь вам начать медитировать и научиться делать это регулярно. Вот несколько шагов, которые помогут вам в этом процессе:
1. Первый шаг — создание уютного места для медитации 🏡:
— Найдите тихое место в вашем доме, где вы сможете практиковать медитацию без посторонних звуков и отвлекающих элементов.
— Расположите матрас или подушку для сидения, чтобы обеспечить комфортную позу.
— Добавьте элементы, которые создадут спокойную атмосферу, например, свечи, инкубаторы с ароматерапией или мягкое освещение.
2. Выбор времени для медитации ⌛️:
— Установите себе регулярное время для медитации каждый день. Лучше всего выбрать утро или вечер, чтобы настроиться на позитивный лад и начать или завершить день гармонично.
— Начните с 5-10 минут в день и постепенно увеличивайте время, как только почувствуете, что сможете сосредоточиться на медитации дольше.
— Лучше всего найти время, когда у вас нет других обязательств и вы можете посвятить себе безотлагательно.
3. Выбор медитационной позы 🧎♀️:
— Начните с комфортной сидячей позы на матрасе или подушке, при которой ваша спина будет прямой и руки расслаблены на коленях.
— Если вам неудобно сидеть, можно выбрать лежачую позу на спине с величесие руками в стороны или любую другую позу, в которой вы чувствуете себя комфортно и уверенно.
4. Фокусировка на дыхании 🌬️:
— Расположите внимание на своем дыхании. Сосредоточьтесь на ощущениях воздуха, входящего и выходящего из носа или рта.
— Если ваши мысли начинают увлекать вас, просто обратите свое внимание на дыхание снова без осуждения или разочарования. Практика возвращения к дыханию задаст вам прочную основу для глубокого сосредоточения.
5. Используйте счётчик для сосредоточенности 🔢:
— Для сохранения сосредоточенности и избежания мила планирования других дел, попробуйте использовать счётчик для отслеживания дыханий. Например, посчитайте до 10 во время каждого вдоха и выдоха.
— Чтобы добавить перемену, можно использовать мантру или фразу, повторяя ее в уме или вслух. Например, «моя душа здесь и сейчас» или любую другую формулировку, которая поможет вам сохранить фокус в медитации.
6. Закончите с глубоким выдохом и благодарностью 🙏:
— Постепенно завершите медитацию, глубоко вдохнув и медленно выдохните.
— Показывайте себе благодарность за то, что вы себе уделили время и внутреннюю работу. Почувствуйте признательность и умиротворение.
Следуя этим шагам, вы сможете построить свою ежедневную медитационную практику. Не забывайте, что медитация — это искусство, которое нужно развивать со временем, и она может принести вам много пользы, как физической, так и эмоциональной. Наслаждайтесь каждым моментом в своем пути и да пребудет с вами гармония и покой! 🌸