Принципы построения практики в йоге 2

Йога: хатха йога построение практики йоги

Воспоминание учебника физкультуры и лекций Сергея Агапкина.

Важно помнить следущее.
В каждой практике йоге должна быть разминка, 10% от занятия, заминка 10% от занятия и серединая часть. Которая должна занимать оставшиеся 80 процентов занятие. Причем они должны включать в себя разогрев, и охлаждение тела после практики в ином случае они не эффективны.
В качестве разогрева хорошо использовать комплекс приветствие солнцу или приветствие Луне.
Затем следует основная часть состоящая из стоячих поз укрепляющих и растягивающих ноги. Сидячих поз придающих гибкость и устойчивость мышцам спины. Прогибов — раскрывающих грудную клетку и укрепляющих мышцы поддерживающие осанку.
Освоение сложных поз — усиление навыков баланса и гибкости специфических секторов подвижности.
Перевёрнутых поз укрепляющих абдоминальные мышц и уравновешивают тонус передней и задней поверхности тела, улучшающих приток крови к голове и отток крови из вен ног.
Все описанное выше является частью основной части практики хатха йоги.
Заминка им завершающие упражнения состоит из учпокающего брюшного дыхания, аутогенной тренировки или позы тотального расслабления — шавасаны.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *